Comment se remotiver au travail

Comment se remotiver au travail



Coup de blues, manque d'énergie, absence de sens, pessimisme : la démotivation au travail peut prendre différentes formes et les raisons peuvent être nombreuses.

On ne travaille pas, comme hier, dans un simple échange travail-récompense. Les "motivations intrinsèques" (valeurs individuelles, rôle social, reconnaissance...) tiennent désormais une grande place dans le monde professionnel.

Pour retrouver de l'énergie au boulot, voici les 10 conseils de deux coachs et d'un professeur en psychologie du travail pour se remotiver.

"Il faut tout d'abord se poser la question de l'origine de la démotivation", conseille Gilles Noblet, animateur du pôle de compétences Evolution professionnelle de l'Institut Map'Up. "Est-ce un ras-le-bol passager ? Ou ai-je vraiment envie de changement ? Dans le second cas, il est possible de se repositionner dans le poste actuel et trouver un second souffle", affirme-t-il.

"Mais on peut aussi opter pour un bouleversement plus radical : changer de poste en interne ou même quitter l'entreprise. Voire changer de métier", ajoute-t-il. Les solutions sont nombreuses et des choix sont donc à faire, dans tous les cas.

"Pour se remotiver, un des premiers conseils que je donne est d'adopter une attitude positive et de voir le bon côté des choses", explique le coach Gilles Noblet. Il préconise donc une stratégie de contournement : "En regardant différemment le projet ou le poste qui vous pose problème, en en appréciant le caractère agréable, vous déclenchez une chaine vertueuse : votre positivité fera boule de neige".

Laurence Thomas, ingénieur et coach professionnelle, va dans le même sens : "Sans nier la réalité, il faut se nourir de ce qui va bien". Elle préconise un exercice simple : "Penser tous les matins à 3 choses réjouissantes, passées, présentes ou à venir. Cela développe l'optimisme, le charisme, la créativité..."

"Il faut disposer d'une réserve d'énergie pour bien se consacrer à ses activités", explique la coach Laurence Thomas. Elle a défini 4 pôles d'énergie : repos, activité physique, émotions (positives, régénératrices...) et relations (nourrissantes, bienveillantes...). Elle propose d'examiner pour chacun de ces pôles les stratégies en place puis de les évaluer sur une échelle de 1 à 10.

"Ensuite, la personne choisit, au regard de la situation actuelle et de ce qui fonctionne déjà bien, d'enrichir et d'élargir le spectre des solutions mises en place". Par exemple, dans le cas d'une nuit de sommeil de 6h30, évaluée à 4/10, on peut décider d'une sieste de 20 minutes lorsque cela est possible. "Ou, dans le cas où l'on compte de nombreuses amis, profiter encore davantage de ces "vraies relations". "Renforcer ses réserves d'énergie permet de se remettre aux commandes", conclut-elle.

Pour la coach Laurence Thomas, le "parasitage", ce sont tous les éléments extérieurs qui "consomment inutilement notre énergie". "Pour renforcer sa motivation, explique-t-elle, il faut éliminer tous les facteurs "limitants" et ne garder que les facteurs "aidants"".

Elle propose souvent à la personne qu'elle accompagne de dresser une liste de 50 "parasitages" qu'elle subit régulièrement, dans sa vie familiale, professionnelle, amicale, etc. "Le résultat est spectaculaire, affirme-t-elle. En les hiérarchisant, en choisissant de supprimer ceux qui "pompent" notre énergie, en décidant de ne plus subir, vous gagnez en joie de vivre, en confiance, en estime de soi et bien sûr en motivation".

"Il faut pouvoir se faire confiance, affirme le coach en évolution professionnelle Gilles Noblet. Et donc avoir de l'estime pour soi-même". Selon lui, certaines blessures de l'enfance, vécues comme de l'abandon, de la trahison ou du rejet par exemple, altèrent notre caractère et notre confiance en nous-même et peuvent souvent déboucher sur une démotivation régulière. "Il est alors important de se sentir légitime, d'avoir confiance en soi et en ses capacités", explique-t-il.

Il conseille, par exemple, de décider d'un "petit" défi quotidien et de le réaliser : "On retrouve de l'énergie à réussir à faire des choses simples dans une échéance courte".

La démotivation peut parfois être due à une cohabitation quotidienne et forcée avec des collègues de travail que l'on n'aime pas. "Or, il faut appprendre à apprécier chez l'autre ce qu'il possède de positif, affirme le coach Gilles Noblet, même si l'on a pas, à priori, d'atomes crochus avec lui. Ensuite, il suffit de se polariser sur ces éléments positifs".

Selon le coach, le résultat est étonnant dans 90% des cas : "En nouant avec son collègue une nouvelle relation, on se rend que l'on avait des préjugés idiots. Cela créé une dynamique positive et permet de travailler plus agréablement et plus efficacement ensemble".

Le manque de reconnaissance est très souvent source de démotivation. " Dans une entreprise ou une administration, il est nécessaire de se sentir à sa place, de pouvoir déployer ses compétences et ses talents, explique Gilles Noblet. Un individu ne peut être performant et motivé s'il travaille à contre-emploi."

Le coach propose souvent à ses clients de passer le test du Centre de gravité professionnelle (CGP). "Chaque être humain a un une personnalité professionnelle particulière. Lorsqu'il a la chance d'exercer le type de fonction ou de responsabilité pour lequel il est fait, il a toutes les chances de se sentir à la fois heureux, compétent et motivé".

La coach Laurence Thomas propose de dessiner un "cercle des objectifs", afin de "trier ce que l'on ne souhaite plus pour se mobiliser positivement vers notre objectif".

L'exercice est simple : on décrit à l'extérieur du cercle "tout ce que l'on ne veut pas, plus ou que l'on veut changer" et l'on exprime à l'intérieur du cercle ce que l'on voudrait à la place. En découpant ensuite l'extérieur du cercle (que l'on peut transformer en confettis...), on ne garde que l'objectif, exprimé sous "une forme affirmative et positive". En clarifiant ainsi les buts, "on renforce sa motivation et sa confiance dans sa capacité à réussir à atteindre son objectif".

Gilles Noblet fait partie de ces coachs pour qui "la chance" dans la vie professionnelle est souvent "une question d'attitude". "La chance est intimement liée à notre façon de percevoir le monde et d'entrer en relation avec autrui", explique-t-il. La chance, par exemple, est souvent une affaire de réseaux, qu'il faut entretenir, "en ayant un état d'esprit ouvert".

L'intuition joue aussi souvent un rôle : "Les chanceux ont tendance, plus que les autres, à se fier à leur ressenti quand il s'agit de prendre une décision, analyse-t-il. Croire en sa chance est une attitude positive : il faut apprendre à regarder l'existence par son côté lumineux".

En conclusion, selon Claude Levy-Leboyer, consultante et ancienne professeur de psychologie à l'université René-Descartes-Paris V, le travail (son rôle, son contenu, etc.) a profondément évolué et continue sa mutation, imposée par "les progrès technologiques, la mondialisation ou la révolution numérique". Les sources de motivation ont donc elles aussi changé.

Au lieu d'une simple "motivation extrinsèque" (échange travail-récompense), les "motivations intrinsèques" sont devenues très importantes : développement personnel, formation tout au long de la carrière, rôle social, reconnaissance de ses compétences ou de son efficacité, poste en adéquation avec ses valeurs personnelles... "Ce sont ces motivations qui la source principale de l'énergie et de l'implication", explique-t-elle.

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