La Dépression saisonnière

La dépression saisonnière est une des formes des troubles dépressifs. Il s’agit d’un épisode de dépression qui s’installe à l’automne ou au début de l’hiver et dure jusqu’au printemps. Pour porter le diagnostic de dépression saisonnière et non pas d’une autre forme de dépression, il faut qu’il y ait eu au moins deux épisodes hivernaux sans dépression d’une autre nature entre les deux.

Les symptômes sont ceux de tout épisode dépressif : tristesse permanente, maximum le matin, perte d’intérêt pour quoi que ce soit, irritabilité, troubles du sommeil, perte ou gain de poids, pensées suicidaires. Par rapport aux dépressions d’autre nature, les sujets victimes de dépression saisonnière ont plus fréquemment tendance à l’hypersomnie (trop dormir) et à la boulimie (trop manger). Ils sont souvent attirés par les sucreries et ont tendance à grossir au cours des mois d’hiver. Ils ont également tendance à une accentuation de leur tristesse dans la soirée.

La dépression saisonnière doit être distinguée du "coup de blues" de l’hiver que la plupart d’entre nous ressentent de temps en temps. Dans ce cas les symptômes dépressifs légers que nous présentons parfois ne nous empêchent pas de continuer à assumer nos activités quotidiennes. Par contre les victimes de la dépression saisonnière sont très handicapés dans la vie courante, le travail, les relations avec les autres.

Les causes et l’évolution de la dépression saisonnière
La cause exacte de la dépression saisonnière n’est pas connue, mais la diminution de l’intensité et de la durée de la lumière solaire en automne et en hiver semble jouer un rôle important. Ce qui est certain, c’est que ce trouble touche plus souvent les femmes, qui représentent 75% des personnes atteintes. Elle n’épargne pas les enfants dont on estime que 2 à 3% en sont victimes à partir de l’âge de dix ans. Elle est souvent associée à d’autres troubles de l’humeur (dépression non saisonnière, désordres bipolaires…). Enfin on retrouve souvent des troubles dépressifs chez d’autres membres de la famille.
Le traitement de la dépression saisonnière

Le traitement de la dépression saisonnière,
comme celui d’autres formes de dépression, repose sur la psychothérapie, effectuée par un spécialiste, et sur les médicaments antidépresseurs qui ont en général une bonne efficacité.

Mais, en plus des traitements utilisés dans d’autres formes de dépression, il existe une thérapie spécifique à la dépression saisonnière : la photothérapie. Elle consiste en des séances d’exposition à la lumière dans des cabines spécialement aménagées, pendant une demi-heure à une heure, permettant ainsi de lutter contre la diminution hivernale de la lumière naturelle.

Source: http://www.doctissimo.fr/html/psychologie/principales_maladies/ps_2560_depression_saison.htm

je connaiiiiiiiiis!
J'ai remarqué il y a 3 ans de celà que je vivais super mal l'arrivée de l'automne, alors que j'adore cette saison.
Mes conseils : une petite séance de luminothérapie tous les jours (au réveil pour être de bonne humeur toute la journée), profitez des derniers rayons du soleil( quoique cette année, on les cherche encore!!!), amusez-vous! avec les couleurs qu'apporte cette saison: ça fait oublier qu'il fait noir à 17h!!!

Merci Petit Caillou, mieux vaut prévenir...

.... que guérir

Comme il n'y a plus de saisons en Belgique, il n'y auras plus de dépressions saisonnières...

Mais de toute façon, l'ego trouvera toujours un motif de dépression quelque part !
Et cela arrange bien les marchands d’antidépresseurs !
Les crises en tout genre sont leur fond de commerce...
Je me sens un tantinet cynique ce matin...

La lumière, une prévention efficace

Puisque c'est la grisaille qui est le coupable désigné, tout ce qui peut concourir à renforcer notre "capital sérotonique" est important… Il convient de profiter le plus possible de la lumière naturelle en extérieur, car elle apporte quasiment toujours plus d'intensité lumineuse que la lumière artificielle.
De petites actions au quotidien pour un bénéfice maximum :
A l'extérieur, prenez un bain de lumière naturelle chaque fois que vous le pouvez !

* Une marche quotidienne de 30 minutes à la lumière du jour, de préférence le matin, permet de bénéficier à la fois de la lumière et de l'activité physique (qui a aussi un effet antidépresseur)
* Mettez vos temps de pause (midi…) à profit pour une petite balade qui vous fera le plus grand bien

* Le soleil est absent aujourd'hui ? Compensez en passant un peu plus de temps dehors !
* Si vous le pouvez, allez en vacances dans des endroits ensoleillés et profitez des séjours à la neige, surtout en novembre-décembre.
* Même par temps couvert, la luminosité naturelle dépasse souvent le fameux seuil de 2500 Lux… une raison de plus pour s'aérer aussi souvent que possible. A titre indicatif :

sous le soleil --> 10 000 à 60 000 lux
temps moyen --> 3 000 à 10 000 lux
temps couvert --> 500 à 3000 lux


A l'intérieur, faites pénétrer un maximum de lumière naturelle

* Travaillez le plus près possible de la fenêtre, bien exposée et sans voilages
* Peignez vos murs et plafonds en blanc ou en couleur claire pour augmenter la luminosité de la pièce
* Augmentez la lumière des pièces où vous vous tenez. Utilisez des halogènes. des miroirs placés aux endroits stratégiques illumineront agréablement votre maison.
* Toutefois nul éclairage artificiel ne remplacera vraiment l'éclairement naturel; une simple comparaison entre le tableau ci-dessous et le précédent le montre en suffisance :


éclairage de l'appartement ou bureau: 100 à 400 lux
grand magasin: 500 à 700 lux

face à une fenêtre par temps clair:
à 50 cm, sans voilage: 2500 à 5000 lux
à 1m50, sans voilage: 700 à 900 lux
à 50 cm avec voilage: 700 à 1500 lux
à 1m50 avec voilage:300 à 400 lux

N'oubliez toutefois pas que c'est bien la lumière qui est bénéfique, tandis que les UV sont nocifs; les conseils pour s'en protéger demeurent donc bien d'actualité…
Le soleil n'a pas que des bienfaits; ! Consultez la fiche soleil!

La lumière, un traitement efficace !
La dépression saisonnière clairement diagnostiquée est donc bien liée au manque de lumière. Son traitement ne nécessite donc généralement pas de médicaments, mais consiste bien à exposer la rétine (et surtout la partie inférieure de l'œil où se trouvent les récepteurs les plus sensibles) à un éclairement intense (lumière dépourvue d'UV et de rayons infrarouges nocifs pour l'œil) sous certaines conditions (moment, durée…). Cette technique s'appelle la luminothérapie ou photothérapie et a largement prouvé son efficacité dans ce type d'affection. Pour poser son diagnostic, le médecin vérifiera d'abord qu'il s'agit bien d'un trouble saisonnier auquel ne se surajoutent pas d'autres facteurs pouvant expliquer l'état dépressif et il rencontrera aussi régulièrement son patient pendant le traitement pour faire le point avec ce dernier sur son évolution.
On considère que les bienfaits de la luminothérapie se font sentir dans les 5 jours, mais que, plus tard on entame le traitement et plus il faudra de temps à ce dernier pour produire ses premiers effets… Il est donc essentiel de consulter le plus rapidement possible (dès août) si la fatigue nous paraît trop pesante et si nous savons d'expérience que l'automne est chaque année une période particulièrement difficile à vivre pour nous, pour notre vie personnelle, familiale et professionnelle.

La luminothérapie a, bien entendu, beaucoup évolué au fil du temps et il existe actuellement plusieurs systèmes :

Les panneaux lumineux carrés que l'on peut encore trouver dans le commerce : ils
ont une puissance de 2000 à 2500 lux et, pour être efficaces, il faut s'y exposer à
moins d'un mètre pendant une grosse heure le matin.



Les casques : plus proches des yeux (l'éclairement diminue fortement avec la distance) et offrant 4000 à 5000 lux, ils permettent de réduire le temps d'exposition à 30 minutes.

Les Luminettes : un tout nouveau produit, fruit des recherches de notre université et développé
par une spin-off de l'ULg. La Luminette est légère, se pose
sur le nez (même par-dessus des lunettes de correction optique)
et envoie sans vous éblouir 10 000 lux dans votre rétine; la durée de port conseillée est de 15 minutes par jour;
le traitement s'arrête au printemps. Cette petite merveille de technologie utilise surtout la lumière bleue, particulièrement efficace, mais aussi la verte (protection de l'œil) et l'orange (supprime les petites ombres qui pourraient se produire avec le bleu et assurent le confort du patient).

Certaines techniques, comme les simulateurs d'aube fonctionnent selon un principe différent : ils augmentent très lentement la luminosité de la chambre jusqu'à l'heure du réveil et ont montré une certaine efficacité.

L'attitude de l'entourage

Un de vos proches a l'humeur aussi grise que le ciel d'hiver ?

Comment l'aider à traverser ces moments pénibles ? Comment réagir ?

* reconnaître son état dépressif saisonnier et ne pas l'assimiler à "de la mauvaise humeur" ou à un "manque de volonté" : la personne dépressive a tendance à se dévaloriser et elle se culpabilise bien toute seule de ne pas pouvoir réagir plus efficacement. Les discours moralisateurs ou visant à ce qu'elle "se resaisisse" ne servent donc pas à grand-chose, si ce n'est à augmenter la culpabilité de la personne qui, en plus, se sent incomprise
* prendre sa souffrance au sérieux tout en se montrant positif : un dosage parfois un peu difficile à trouver…Votre proche est malade et il n'est pas responsable de son état ! Savoir qu'il ira mieux au printemps n'est pas utile si on l'utilise pour banaliser ("c'est chaque année la même chose"). Il ne comprend souvent pas ce qui lui arrive et a surtout besoin d'être rassuré et en cela, vous lui apporterez beaucoup en étant à ses côtés, en lui proposant des activités agréables, en extérieur chaque fois que cela est possible, en lui faisant partager vos enthousiasmes, mais sans le bousculer.
* ne pas le laisser s'isoler tout en respectant parfois son désir de solitude : la personne dépressive a tendance à fuir les contacts, même avec des personnes qu'elle affectionne, souvent parce qu'elle a honte de son manque d'énergie, et plus encore de dire qu'elle est déprimée. Maintenez votre cercle de relations; votre présence rassurante l'aidera à y participer.
* proposez de l'aide … et pas seulement la vôtre : vivre avec une personne dépressive, même si ce n'est que saisonnier, peut se révéler lourd à porter et l'entourage ne peut à lui seul assurer le traitement; il est essentiel d'inviter la personne à faire faire par une personne compétente une évaluation sérieuse et un diagnostic précis. Beaucoup de médecins généralistes peuvent le faire de même que tous les médecins psychiatres et beaucoup de psychologues.
* soutenez le traitement : La plupart des personnes qui souffrent de cette maladie ne se soignent pas correctement; montrer que l'on s'intéresse au traitement et aux résultats qu'il apporte est un incitant pour que la personne le poursuive. C'est aussi la preuve qu'elle peut croire aux vertus du traitement puisque vous y croyez aussi.
* ressourcez-vous aussi : ne vous enfermez pas dans la déprime de l'autre car, pour lui faire de bien, il est important que vous aussi assuriez votre propre capital de sérotonine ! Conservez donc des moments de bien-être rien qu'à vous qui rechargeront vos batteries. Et n'hésitez pas vous non plus à vous faire aider si vous vous essoufflez : on n'insistera jamais assez sur les bienfaits de pouvoir mettre des mots sur ce que l'on ressent!
* Informez-vous car comprendre la maladie et son fonctionnement est essentiel pour avoir une attitude adéquate

La luminothérapie doit rester une prescription faite par un médecin

L'automédication est à proscrire, d'abord parce que certaines maladies de l'œil peuvent constituer des contre-indications (la rétinite pigmentaire, par exemple, une récente opération au laser, la cataracte…), mais aussi les migraines et certains types de dépressions.

Il ne s'agit donc pas d'un traitement miracle utilisable par tout un chacun comme bon lui semble; il est d'ailleurs toujours l'objet de nombreuses recherches pour en préciser les indications thérapeutiques et les limites. On pense aujourd'hui qu'il pourrait se révéler intéressant dans certains troubles de l'éveil et du sommeil ou de certaines insomnies (liées par exemple au décalage horaire; par contre, les insomnies consécutives à l'anxiété ou à des angoisses nécessitent une prise en charge différente), dans la prise en charge d'autres dépressions, dans le sevrage d'alcool ou de sédatifs, mais aussi en médecine du travail (lors de difficultés liées aux horaires de nuit, par exemple) ou en médecine sportive (préparation d'athlètes lors de compétitions sous d'autres latitudes,…).
monde


Bref, un champ d'application vaste, mais délicat : l'automédication peut se révéler fort dangereuse puisqu'on touche ainsi, sans maîtrise aucune, à ce que l'on appelle nos "horloges biologiques", véritable régulation interne qui préside à toutes nos fonctions physiologiques et même cognitives.

En vous souhaitant un hiver lumineux…

Source: http://www.ulg.ac.be/cms/c_44892/depression-saisonniere